Десять лучших советов для легкого прохождения менопаузы.
Совет 1. Измените своё отношение к менопаузе. Мыслите позитивно!
Для многих женщин менопауза олицетворяет собой наступление старости и утрату былой привлекательности. Негативные мысли вызывают отчаяние, вгоняют в депрессию, лишают покоя. Попытайтесь изменить своё отношение к непростому жизненному периоду. Воспринимайте его, как очередную ступень на пути к своему совершенству.
Постарайтесь освоить что-то новое (например, выучить иностранный язык) – теперь для этого есть масса свободного времени. Читайте любимые книги, уделяйте больше времени общению с подругами, ходите в театр, кино и на выставки. Вы увидите, как все физиологические проблемы отодвинутся на второй план.
Совет 2. Менопауза – повод отказаться от кофе, алкоголя и сигарет
Доказано, что кофеин, никотин и крепкие алкогольные напитки влияют на уровень эстрогенов в крови и препятствуют нормальной работе отдела головного мозга, отвечающего за постоянство температуры тела. Их поступление в организм увеличивает частоту и интенсивность приливов.
Кроме того, кофеин способствует повышению содержания в крови гомоцистеина – аминокислоты, активизирующей разрушительные процессы в костях и тормозящей созидательные. Установлено, что избыток этой аминокислоты в крови делает кости более хрупкими, способствует развитию остеопороза.
Совет 3. Как пережить климакс? Изменить рацион питания!
В период менопаузы в женском организме происходит кардинальная гормональная перестройка. Половые гормоны, которые раньше контролировали вес, теперь плохо справляются со своей задачей, поскольку концентрация их значительно сократилась. Изменение рациона питания позволит не только привести в норму массу тела, но и повлияет на общее самочувствие женщины.
Специалисты рекомендуют отказаться от употребления жирного мяса, копчёностей, газированных напитков, соусов, сладкого и острого. Эти продукты не самым лучшим образом сказываются на обменных процессах, негативно влияют на нервную систему, провоцируют усиление приливов жара, ухудшают состояние кожи, способствуют набору веса.
Пережить климакс женскому организму поможет потребление свежих фруктов, овощей, ягод, цельнозерновых изделий, молочных продуктов, рыбы и других морепродуктов, бобовых. Не стоит забывать о жидкостях. В течение суток нужно выпивать не менее 2 литров воды, соков без сахара, несладкого чая.
Совет 4. Омолаживающий эффект контрастного душа во время менопаузы
Врачи настоятельно рекомендуют женщинам, не знающим, как пережить климакс, обратить своё внимание на контрастный душ. Это своеобразная тренировка для терморегуляторной функции, в ходе которой организм учится посылать и принимать сигналы о температуре. Если проводить её регулярно, то результат не заставит себя долго ждать.
Существуют исследования, показывающие, что контрастный душ обладает омолаживающим эффектом. Сужение-расширение сосудов укрепляет сердце и в целом всю систему кровообращения, а также нервную систему, повышает защитные силы организма. Чередование воздействия холода и тепла способствует ускорению обменных процессов, снижению уровня холестерина и сахара в крови.
Совет 5. Как пережить климакс? Одержите победу над стрессом!
Стресс – один из главных врагов хорошего самочувствия женщины в период менопаузы. Он не самым лучшим образом воздействует на душевное состояние слабого пола и на весь организм в целом. В стрессовых ситуациях усиливается выработка гормона надпочечников кортизола, активируются биохимические реакции, влекущие за собой нарушения гормонального баланса. Как следствие – замедление обменных процессов, увеличение веса, ухудшение настроения и сна, снижение иммунитета, истончение кожного покрова, выпадение волос.
Лучшие способы борьбы со стрессом – прогулки на природе, общение с детьми или домашними животными, просмотр смешных видео, дыхательные упражнения, приём тёплой ванны и сон.
Совет 6. Менопауза? Одевайся, как капуста
Чтобы подстроиться под температуру тела, специалисты рекомендуют одеваться по принципу капусты – многослойно, чтобы во время очередного прилива жара можно было снять лишнюю одежду. Ткани, из которых изготовлены предметы гардероба, должны быть натуральными, дышащими, обеспечивать свободный доступ воздуха к телу. Синтетическое волокно способно аккумулировать тепло и усиливать потоотделение.
Обтягивающие модели одежды с узкими рукавами и манжетами, высокими горлышками и тесными воротниками также стоит оставить в прошлом – во время прилива они лишь усугубят состояние женщины. Предпочтение стоит отдавать одежде свободного кроя с просторными горловинами, широкими рукавами и трапециевидным силуэтом. Кстати, такие модели обладают ещё одним неоспоримым «плюсом» – они позволяют скрыть все несовершенства фигуры, которые появляются с возрастом.
Совет 7. Мягкому дивану – нет, активным прогулкам – да!
Двигательная активность облегчает течение менопаузы. Результаты мировых исследований показали, что физические упражнения практически вдвое уменьшают частоту и интенсивность приливов во время климакса. Приступы жара, если и случаются, то проходят менее болезненно. Пешие прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, аквааэробика помогают сердечно-сосудистой системе оставаться в форме, снижают риск инфаркта, развивают чувство баланса.
Учёные из Университета Гранады (Испания) в течение года наблюдали за двумя группами женщин 45–72 лет. Одна из них регулярно выполняла упражнения, вторая – игнорировала занятия. В результате в первой группе доля женщин с тяжёлыми симптомами менопаузы сократилась на 37 %, а во второй – выросла на 66 %!
Совет 8. Как пережить климакс? Высыпайтесь!
Полноценный сон крайне важен для здоровья человека любого возраста. Во время сна замедляются процессы старения, повышается активность иммунных клеток, снижается уровень гормона стресса кортизола, усиливается выработка гормонов соматотропина и лептина. Первый контролирует отложения жира, второй – аппетит.
К сожалению, в период менопаузы обычное явление – бессонница. Связано это с колебанием уровня гормонов, регулирующих биоритмы. Качественному сну препятствуют и ночные приливы, а ещё – апноэ и храп, возникающие как результат дефицита эстрогенов. Однако повлиять на эту ситуацию можно.
Специалисты рекомендуют перед сном заняться чем-то приятным, успокаивающим – почитать книгу, что-то нарисовать или связать, пообщаться с близкими. Возьмите себе за правило не смотреть на ночь новостные программы по телевизору, за 1–2 часа до сна не пользоваться гаджетами или по крайней мере, включать на них режим защиты глаз (ночной режим), подавляющий синий цвет экрана. Помните также, что быстрому засыпанию препятствует поздний плотный ужин.
Совет 9. Танец живота – польза для тела и духа!
Гинекологи отмечают, что у всех женщин менопаузального возраста ослаблены мышцы тазового дна. Из-за этого происходят опущение и выпадение половых органов, недержание мочи и другие интимные неприятности. К счастью, мышцы тазового дна легко поддаются тренировке. Лучшая из них – танец живота.
Всего 2–3 месяца регулярных занятий позволят без изматывающих нагрузок накачать глубокие мышцы пресса, промежности и тазового дна, плечевого пояса (полезно для улучшения формы груди), бедренные и спинные мышцы, улучшить контроль за мочеиспусканием, повысить либидо, предотвратить выпадение матки, уменьшить объём жировых отложений, проявления целлюлита и отёки, выработать неповторимую пластику.
Совет 10. Как пережить климакс? Обманите свой организм!
У всех женских бед в период менопаузы – один общий корень: снижение уровня половых гормонов, которое, в свою очередь, связано с угасанием функции яичников. А потому основной способ улучшить состояние женщины, который предлагает современная медицина – коррекция уровня эстрогенов и прогестерона с помощью синтетических аналогов половых гормонов. К сожалению, этот способ помогает не всегда. И вот почему.
Организм слабого пола производит не только женские половые гормоны, но и мужские. Да, в небольших количествах, но всё же. Исследования последних лет показали, что андрогены важны для хорошего самочувствия дам не менее чем эстрогены. А возникновение приливов теперь и вовсе связывают с их недостатком. Именно этот момент и не учитывают препараты заместительной гормональной терапии. Но их недостаток не только в том, что они малоэффективны в устранении симптомов климакса, а ещё и в большом количестве серьёзных побочных эффектов.
Обмануть женский организм позволила новейшая российская разработка для облегчения симптомов климакса – добавка Фемо-Клим. Она содержит в своём составе уникальный натуральный компонент – HDBA органик комплекс, стимулирующий выработку в организме женщины собственного тестостерона. А за нормализацию уровня эстрогенов отвечают другие её составляющие – фитоэстрогены клевера красного, солодки голой и шалфея. Благодаря своему инновационному составу, Фемо-Клим не только эффективно избавляет женщину от возрастных проблем, но и позволяет отодвинуть наступление неприятного периода на пару-тройку лет.
Автор: Логинова Н. А.
Рецензент: врач-рефлексотерапевт Курусь А. Н.
